平时睡眠不足靠假期补觉?可能越补身体越糟糕

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发表于 2021-6-16 11:53:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
对于很多年轻人来说

工作日睡眠时间不足

节假日疯狂补觉

已经成了常态

上午睡到十点十一点

下午吃完接着睡

大家觉得

依靠补觉将平均休息时间拉长

对于身体负面影响应该也小些

事实上真是这样吗?经常补觉可能起反效果

不知道大家遇没遇到这种情况,有时候身体疲惫困倦到了极点,去床上睡一两个小时,醒来不仅不舒服,反而觉得更疲惫,口干舌燥,头脑清醒不起来,甚至会有些头疼。

很多人都想不明白,睡得太少身体会各种不适,觉补了,怎么也会这么难受呢?补觉到底有用吗?

此前有研究通过对照实验发现,周末补觉的人在代谢方面没有任何好处,周末补觉不能阻止体重增加或胰岛素敏感性降低。 甚至在一些指标上,周末补觉组的结果更差。比如在睡眠一直较少的组中,全身胰岛素敏感性下降了13%。在周末补觉组,胰岛素敏感性下降了9%~27%,肌肉和肝脏的敏感性比其他组更差。

研究者表示,这种缺觉-补觉-缺觉的恶性循环改变了我们的生物钟。即使有机会,人们也很难恢复失去的睡眠,由于生物钟的改变,有时间睡觉时仍难以入睡。 对于偶尔每周有一两个晚上睡眠不足的人来说,周末补觉可能有效,但是缺觉-补觉-缺觉这样反反复复却是有损健康的。

长期缺觉对于身体的危害

癌症

长期熬夜,会让人处于亚健康状态,给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件。

因为在夜间,人体内会产生一种褪黑激素,它的抗氧化性能够保护体内氧化物对DNA造成损害,同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生,这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。乳腺癌高发女性群体很多都从事夜间轮班制工作。 各类眼病

当工作了一天我们的眼睛已经是处于一个很疲惫的状态了,如果睡眠不足那么我们的眼睛就无法得到休息,这时眼睛会出现干涩,眼痛,流眼泪等这些眼科问题。此外,睡眠不足还会导致短暂性的视力下降,视力模糊等。 精神不集中

不难发现,如果我们前一天休息不好的话,白天我们的精神是无法集中的,基本都是处于昏昏欲睡的状态。这是因为体内的交感神经也跟我们人类一样,都是需要在晚上休息白天工作的。

当睡眠不足时,那么晚上交感神经就会异常的兴奋,白天就无法维持兴奋了,这时人们就会出现没有精神,记忆力减退、反应迟钝、头痛等一系列精神问题。 抑郁情绪增加

焦虑和抑郁与失眠密切相关,研究发现,原发性失眠患者的焦虑和抑郁症状较对照组显著增高。而且失眠与情绪之间会相互影响,失眠可以增加患抑郁的风险,而抑郁症状也预示着以后会有更多的失眠问题。一项针对青少年的研究中表明,失眠往往先于抑郁出现,而后出现焦虑等症状。 加速衰老

如果夜间皮肤没有得到充分休息,那么会影响人体代谢,造成血液循环不好,长期还会造成内分泌的紊乱,皮肤水分流失。熬夜还容易出现脸色黯淡无光、黑眼圈、眼袋、细纹等问题,而且熬夜是使皮肤衰老的重要原因。 虽然许医生想对大家说好好休息,每天充足睡眠规律作息,但对于很多人来说睡眠不足更多是受外界因素影响。许医生只能劝大家保重身体,平时多关注身体健康状况,毕竟与其他事物相比,身体才是最重要的!
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